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晚上吃太饱的危害是什么?晚上吃太多的危害有哪些?[图]

2019-10-08 21:01:21来源:励志吧0次阅读

很多人都有晚上吃的太饱的习惯,主要是担心一个晚上没有结束就肚子饿,这种不良习惯对健康的危害是非常巨大的,那么晚上吃太饱的危害是什么?晚上吃太多的危害有哪些?晚上吃的太饱会对肠胃造成很多不利的影响,下面就来详细了解具体内容吧。

1、增加肠胃负担

晚餐吃得太饱,会把为撑得满满的,消化功能也会相对受到抑制,再加上晚上运动较少,导致整个消化过程都将会延长,这样会增加肠胃负担。久而久之,肠胃就会因为过于劳累而出现消化功能减弱。

2、影响夜晚睡眠

吃的太饱,导致上床睡觉时胃中还有不少的食物有待消化,由于消化需要,神经中枢和血液循环系统都要忙于支配和管理,这样就影响到睡眠。

3、诱导癌症

由于夜晚吃的太饱,食物长时间在胃中滞留,会逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,诱发胃癌的几率也会极大真假。

4、诱发或加重糖尿病

热量集中在晚餐的进食方式会加人体糖耐量的降低,特别是中老年人晚餐过量,反复刺激胰岛素大量分泌,使胰岛细胞功能提前衰竭,进而会产生糖尿病或者加重病清。

5、诱发心脑血管疾病

晚上各种食物在肠道内停留的时间较长,吸收的胆固醇也会较多,其中低密度脂蛋白携带的胆固醇容易沉积于血管壁,逐渐会导致动脉硬化、高血压和冠心病。而血液粘度的增加更会助长了发生血管栓塞、中风甚至猝死的几率。

6、睡前饮食须知

一、睡前不要食用令人精神亢奋的食物

如果人们在入睡之前食用一些令人精神亢奋的食物的话,是很容易造成失眠等症状的。那么令人精神亢奋的食物有哪些呢?最常见的可以让人精神亢奋的食物就是浓茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用浓茶或者咖啡,否则很可能会造成失眠的现象。

二、睡前饮食应注意适量

很多人在睡前吃东西都是因为太饿了,所以说一吃东西就会吃很多。但是,如果在睡前吃东西吃的太多的话,不仅会造成消化困难,而且还很容易造成肥胖的发生。所以说,在睡前吃东西,一定要注意适量,最好是不要超过一小碗,否则的话,对身体的危害是很大的。

三、睡前吃完东西不能立即睡觉

一般来说,睡前所食用的饮食热量都不会很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立马睡觉的。因为人体进入睡眠状态之后,胃肠几乎是不进行消化活动的,所以如果吃完就睡的话,食物就会全部堆积在胃里面,这样不仅会造胃肠的负担,还会引发身体的肥胖。所以说,睡前如果因为肚子饿吃东西,吃完东西最好等40分钟之后再去休息。

四、睡前吃东西一定要细嚼慢咽

相信大家都知道,在吃东西的时候如果狼吞虎咽的话,容易吃噎到不说,还很容易给胃肠造成负担,造成消化不良。所以说,在晚上睡觉之前,如果吃东西的话,一定要注意细嚼慢咽,这样不仅可以让食物更加容易消化,还可以减轻胃肠的负担,所以说,睡前吃东西一定要注意细嚼慢咽。

五、睡前食物选择一定要选择低热量易消化的

很多人都不在意睡前食物的选择,觉得肚子饿的时候,只要能填饱肚子就可以了。殊不知,睡前食物的选择是尤其重要的。因为睡前身体留给食物消化的时间是很少的,所以说,在睡前吃东西,一定要选择低热量又比较容易消化的食物,这样不仅不会给肠胃带来太大的负担,也不容易致使身体肥胖。像是水果、牛奶等食物,都是很好的选择。

六、睡前切忌饮酒

随着生活压力的不断增大,很多人都把喝酒的时间选在了晚上。其实,晚上喝酒确实是对身体比较好,但是是指晚上7点到9点的这段时间。因为这段时间,酒精是很容易被身体代谢掉的。但是如果是在9点之后,就千万不要饮酒了,因为9点之后饮酒伤肝不说,还会提高人体神经的兴奋度,致使失眠等症状的产生,所以说,在睡前之前,一定不要喝啤酒,吃炸鸡等。

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